节气颐养·立秋篇 | 暑气渐收凉意生，润肺养阴莫悲秋

云天收夏色，木叶动秋声——立秋时节，阳气渐收，阴气渐长，暑湿未退而秋燥初显，万物从繁茂走向成熟。

《管子》云：“秋者，阴气始下，故万物收。”

《素问·四气调神大论》亦言：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。”

2026年立秋交于8月7日（农历六月廿五），此时太阳到达黄经135°，天地间阳气由“长”转“收”，阴气由“弱”渐“强”。此后，北半球昼渐短、夜渐长，暑热虽未全消，但早晚凉意已生。结合2026丙午年“水运太过、寒热交争”的五运六气特点，立秋时节进入“四之气”（7月22日—9月22日），主气为“太阴湿土”，客气为“太阳寒水”，形成“湿寒相合”的气候格局，雨水偏多、湿气缠绵，且与秋燥交替出现，易致“外湿内郁”或“寒湿郁热”。本期养生核心聚焦 “润肺养阴、健脾祛湿、安神防郁”，助力大家顺时收摄，为秋冬封藏打好根基。

五运六气解读：湿寒相合，养护脾肺

2026年立秋运气特点

立秋处于六气“四之气”阶段。此时，主气为“太阴湿土”（湿气当令），客气为“太阳寒水”（寒气偏胜），形成“寒湿交蒸”的气候格局。一方面，暑湿未消，脾土易受困遏；另一方面，凉燥渐起，肺金易被寒湿所伤。加之全年“水运太过”的寒水之气与秋季“燥金”正令交织，气候复杂多变，呈现“外寒内湿、燥郁于里”的特点，需防“秋行冬令”所致的陡然降温与湿冷缠绵。

运气与健康关联

湿寒交蒸，易困遏脾阳；寒热骤变，易扰乱气机收摄。此运气格局下，人体易出现三大问题：

壹

外感病症：寒湿束表，腠理闭郁，易发风寒感冒、头痛身痛、关节冷痛；湿邪客于肌肤，可致湿疹、皮肤瘙痒或荨麻疹。

贰

脏腑失调：湿寒困脾，运化失职，易见腹胀、便溏、食欲不振、肢体沉重；寒湿犯肺，肺失宣降，易致咳嗽、鼻塞、胸闷气喘；同时，秋燥内伏与湿寒相搏，可现口干咽燥与痰湿并见，且肺气被郁，情志易生悲忧。

叁

慢病波动：风湿痹痛患者因寒湿加重，关节肿痛反复；慢性胃肠疾病患者易因湿寒伤脾而旧疾发作；心脑血管患者需防寒凝血脉，致血压不稳、心悸胸闷；呼吸系统慢性病（如慢阻肺、哮喘）因寒湿与燥邪交替，易急性加重。

中医药养生方案

情志起居：早卧早起，防寒避湿

起居要点：早卧早起，适秋冻、勤开窗

作息建议：遵循“早卧早起，与鸡俱兴”原则，建议每晚22:30前入睡，早晨6:00左右（日出时）起床，以顺应阳气收敛、肺气清肃。中午可小憩20～30分钟，缓解“秋乏”。

防护重点：立秋虽暑热未消，但早晚凉生，宜“春捂秋冻”，但冻勿过度，重点保暖腰腹、背部和关节。寒湿当令，需避雨涉水，居处保持干燥，衣物被褥勤晾晒。每日开窗通风2～3次，避免湿浊内郁。

晨起养生法：每日晨起以双手搓热后按摩鼻翼两侧（迎香穴）100次，可宣肺通窍；按揉足三里和关元穴各3分钟，助阳健脾，抵御寒湿。

情志调理：收敛神气，使志安宁

核心原则：秋属金，对应肺。肺气主降，此时人易生悲忧之感。养生当“使志安宁”，宜收敛心绪、平和淡定，避免过度思虑与悲伤，以护肺气。

舒缓方式：多登高望远，观秋景以开阔心胸；可聆听商调式音乐（如《阳关三叠》《阳春白雪》），助肺气肃降。

若觉心情郁结，可尝试“呬”字诀：缓缓深吸后，轻发“呬”声，有助于清肺泄浊、宽胸理气。

膳食养护：润肺养阴，健脾祛湿

饮食原则：增酸减辛，以养肝肺；润燥祛湿，寒热相济

增酸减辛

秋燥渐显，辛味（如葱、姜、蒜、辣椒）助阳耗阴，宜适当减少；酸味（如醋、山楂、乌梅、葡萄）收敛肺气，可适量增加，以助秋收。

润燥祛湿

立秋时“湿寒相合”，既要防外湿困脾，又要防内燥伤肺，宜食甘淡利湿之品（如薏米、白扁豆）与甘凉润燥之品（如梨、银耳）搭配，如“薏米雪梨汤”，平衡寒热。

药膳推荐：润肺健脾三味

（1）沙参玉竹老鸭汤

材料：北沙参15g，玉竹15g，老鸭半只（约500g），生姜3片，红枣3枚。
制法：老鸭焯水后与诸料同入砂锅，加水煲1.5小时，加盐调味。

功效：润肺养阴、清补脾胃，适合干咳少痰、口干咽燥者。

（2）山药薏米芡实粥

材料：干山药30g，薏米30g，芡实15g，粳米50g，陈皮3g。
制法：薏米、芡实提前浸泡2小时，与山药、粳米、陈皮同煮成粥。

功效：健脾祛湿、固肾止泻，适合湿困脾虚所致腹胀、便溏、肢体沉重者。

（3）百合莲子银耳羹

材料：干百合15g，莲子15g，银耳半朵（泡发），冰糖适量。
制法：银耳撕小朵，与莲子同煮1小时，加入百合再煮20分钟，加冰糖。

功效：清心安神、润肺止咳，适合秋燥心烦、夜寐不宁者。

禁忌提醒

忌辛辣燥热：立秋不宜过食辣椒、花椒、烧烤等，以防助火伤阴，加重内燥。
忌寒凉生冷：虽暑热未尽，但冰镇瓜果、冷饮易伤脾阳，助长寒湿，宜常温食用。
慢病禁忌：糖尿病患者慎食粥类及含糖药膳；高尿酸者慎用老鸭汤、肉汤；脾胃虚寒者食用梨、藕等凉性食材时，宜配生姜或红枣调和。

运动原则:“收”而不“散”，升清不耗气

立秋运动宜缓和，以微微汗出为度，切忌大汗淋漓，以免耗伤肺气、扰动阳气。宜选择清晨或傍晚凉爽时段，顺应“收敛”之势。

推荐运动项目

（1）八段锦“两手托天理三焦”

此式通过双手上举、提踵拉伸，能调理三焦气机，促进水湿运化，同时伸展胸廓，有助肺气宣降。

（2）登山远足

立秋登高可助阳气内收，极目远眺可舒怀畅志，同时锻炼心肺功能，但量力而行，避免疲劳。

（3）太极拳或导引功

如“二十四式简化太极拳”，动作柔缓，能调和气血，培补元气，尤适合中老年及慢病人群。

注意事项

运动时机：避开早晚寒湿较重时段（清晨6点前、晚间8点后），最佳时间为上午8—10点或下午3—5点。

防护细节：运动后及时擦干汗液，更换干衣，勿当风受寒；可适量饮用温水或淡盐水。

慢病提示：心脑血管患者避免憋气用力动作；关节病患者运动前充分热身，注意膝踝保暖。

穴位保健：健脾祛湿，润肺安神

核心穴位推荐

（1）足三里穴（健脾要穴）

定位：外膝眼下四横指，胫骨前嵴外一横指处。

功效：健脾和胃、扶正祛邪，为强壮保健要穴。

（2）肺俞穴（润肺固表）

定位：背部第3胸椎棘突下，旁开1.5寸。

功效：宣肺理气、止咳平喘，调治咳喘、鼻塞。

（3）太渊穴（补肺益气）

定位：腕掌侧横纹桡侧，桡动脉搏动处。

功效：补益肺气、通调血脉，为肺经原穴。

（4）中脘穴（和胃化湿）

定位：前正中线，脐上4寸。

功效：健脾和胃、消食化湿，改善腹胀、食欲不振。

（5）膻中穴（宽胸安神）

定位：两乳头连线中点。

功效：理气宽胸、宁心安神，缓解胸闷、心烦。

外治方法指导

01按摩

每日按揉足三里、阴陵泉、太渊穴各3分钟，配合掌根顺时针揉按中脘穴5分钟，可健脾润肺。若觉胸闷悲忧，可用拇指上下推揉膻中穴，直至胸中畅快。

穴位图示及实景操作

02艾灸

虚寒湿盛者（畏寒、便溏、关节冷痛），可艾灸足三里、关元、肺俞穴，每穴10～15分钟，以温阳散寒。

实景操作

03禁忌

孕妇慎按合谷、三阴交等强刺激穴位；皮肤破损、热性体质者不宜艾灸。

节气特色外治：润肺健脾贴

广西中医药大学第一附属医院针对立秋“湿寒困脾、燥扰肺金”的特点，推出“润肺健脾贴”（由白芥子、细辛、黄芪、苍术、桔梗等药材制成），贴于肺俞穴、脾俞穴、足三里穴，可达补肺益气、健脾化湿、扶正防病之功。

适配人群：肺气不足（易感冒、咳喘）、脾虚湿困（腹胀、便溏）的慢病患者及亚健康人群。

总结：顺时养护，调肺健脾，因人施养

立秋养生核心

“润肺养阴为根本，健脾祛湿是关键”——起居宜早卧早起、避湿防寒以顺应秋收；饮食宜增酸减辛、润燥兼祛湿以调养脾肺；运动宜柔和舒缓、微汗以收敛阳气；情志宜收敛神气、登高开怀以安肺魄；穴位常按足三里、太渊、膻中以调脾肺、安心神。

个性化提示

养生需“因人制宜”：平和体质者重在平衡润养，顺时收摄；阳虚体质（畏寒肢冷）可晨饮生姜红糖水，多晒太阳，艾灸关元；阴虚体质（口干、潮热）宜侧重润燥，增食梨、百合、石斛，忌辛热燥烈；痰湿体质（形体偏胖、舌苔厚腻）需强化祛湿，薏米、白扁豆、陈皮为宜，减少肥甘厚味。

慢病患者务必结合自身病情调整：高血压患者注意寒湿引起血脉凝涩，需监测血压；糖尿病患者慎食粥类，适量选用山药、薏米等代替部分主食；呼吸系统慢病者（如慢阻肺、哮喘）注意防寒湿诱发咳喘，若见胸闷气急加重，及时就医。如有持续不适，请前往正规医院，由医师辨证调治，切勿盲目自行用药。

来源：广西中医药大学第一附属医院